养孩子不要瞎养，依据科学方法，避免习惯害了孩子

家庭之中只有一个孩子，做为父母的家长来说，十分贯着孩子，但是这样的孩子自理能力差，对将来也不会照顾自己，将会影响他的一生，那么如何教养孩子呢？

食物篇

1.足量分次喝水

水是万物之源，人体重量的60%左右是水分。水是构成人体组织和细胞的重要成分，还参与人体进食后的能量物质代谢过程。足量饮水是人体维持正常生理功能的重要保障，白开水或淡茶水是的选择。

养孩子不要瞎养，依据科学方法，避免习惯害了孩子

作为成年人的爸妈，每天需要饮用1500毫升-1700毫升，次饮水在晨起，150毫升左右，饮水要养成习惯，规律饮水，每隔1小时-2小时饮用200毫升-250毫升水，注意餐前餐后和睡前不要大量喝水，但当运动量增大出汗较多时，可以增加水的摄入量。

孩子的肾脏功能尚未发育成熟，对水的需要是随着年龄逐渐增多的，2岁-3岁宝宝每天需要1300毫升，4岁-6岁每天需要1600毫升，2岁-6岁宝宝的水量中包含了来自奶、粥、汤中的水。6岁-10岁儿童每天饮水800毫升-1000毫升，11岁-17岁儿童每天饮水1100毫升-1400毫升。

2. 养成喝奶习惯

奶及奶制品是钙和优质蛋白质的良好来源，但我国城乡居民的人均奶摄入量仅为25克，不足中国居民膳食指南推荐量的十分之一。钙的人均摄入量为366毫克，不足推荐摄入量的一半。家长应该从自身做起，把牛奶当成膳食组成中的必需品，每天摄入300克液态奶，牛奶、羊奶、马奶均可选择，300克奶可以分两次饮用，早餐来一杯牛奶200毫升，午餐后加一杯酸奶100毫升。

儿童对奶的需求从出生时即开始了，提倡纯母乳喂养6个月，添加辅食后继续母乳喂养可延长至2岁或以上。停止母乳喂养后，要替换成动物奶，2岁-5岁宝宝每天喝350克-500克液态奶，6岁-17岁儿童每天300毫升以上。

随着奶制品品种和风味的改良，奶酪、酸奶都是不错的选择。超重或肥胖者要选择脱脂或低脂奶，乳糖酶缺乏者可选择无或低乳糖奶。对牛奶蛋白过敏者，宜选择水解蛋白配方奶粉。

3. 蔬果选择与烹调

蔬果重量中水分占90%以上，营养成分包括维生素C、膳食纤维、矿物质等。我国的蔬菜水果种类非常丰富，分类方法各异，比如，蔬菜可分为绿叶、瓜、茄果、块茎、根、葱蒜、豆荚、水生、菌类等类别，水果分为浆果、核果、柑橘等类别，因此蔬果对实现多样化饮食贡献不小。

成年人每天要吃300克-500克蔬菜，富含胡萝卜素和植物化学物的深色蔬菜要占1/2,分配到一日三餐中，中晚餐每餐至少2种蔬菜，对适合生吃的蔬菜（黄瓜、西红柿、生菜等），可做餐前和餐后的零食,餐前可增强饱腹感以免吃的多，餐后可补充水分和维生素。

7月龄-12月龄的宝宝要每天要添加25克-100克菜泥，13月龄-24月龄的宝宝要每天要添加50克-150克制作软烂的蔬菜，2岁-3岁宝宝每天100克-200克，4岁-6岁每天150克-300克，7岁后儿童进入学龄期，摄入量接近正常成人。

培养儿童对天然食物味道和性状的喜爱，因此烹饪时一定要掌握好植物油和食盐的用量，11岁及以上的儿童植物油和食盐用量与成年人相同，即油（）克/天、盐小于6克/天，2岁以内的婴幼儿辅食制作时不加或少加盐或调味品，2岁-3岁宝宝每天植物油15克-20克、食盐小于2克，4岁-6岁宝宝每天植物油20克-25克、食盐小于3克，7岁-10岁儿童每天植物油20克-25克、食盐小于4克。

水果由于食用前无需烹调，营养成分损失少，可弥补蔬菜的不足，成年人每天200克-350克新鲜时令水果，7月龄-12月龄的宝宝要每天要添加25克-100克果泥，13月龄-24月龄的宝宝要每天要添加50克-150克，2岁-3岁宝宝每天增加至100克-200克，4岁-6岁每天增加至150克-250克，7岁后儿童摄入量接近正常成人。